গর্ভাবস্থায় বদহজম: কারণ, প্রতিকার ও করণীয় জানুন বিস্তারিত

গর্ভাবস্থায় বদহজম: একটি সাধারণ কিন্তু অস্বস্তিকর সমস্যা-

গর্ভাবস্থায় শরীরে নানা ধরনের পরিবর্তন ঘটে—হরমোনের ওঠানামা, শিশুর বৃদ্ধি এবং পরিপাকতন্ত্রে চাপ—সব মিলিয়ে অনেক নারীই গর্ভাবস্থায় বদহজম সমস্যায় ভোগেন। এটি গর্ভকালীন একটি সাধারণ কিন্তু বেশ অস্বস্তিকর অভিজ্ঞতা।

বদহজম হলে পেট ফাঁপা, বুক জ্বালা, ঢেকুর ওঠা, খাবার হজমে সমস্যা এবং বমি ভাব হতে পারে। তবে ভয় পাওয়ার কিছু নেই—এই সমস্যার সহজ সমাধান ও প্রতিরোধের উপায় আছে, যা সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও কিছু জীবনধারার পরিবর্তনের মাধ্যমে সম্ভব।

গর্ভাবস্থায় বদহজম কেন হয়?-

গর্ভাবস্থায় বদহজমের কারণ সাধারণত শরীরের ভেতরে হরমোন ও শারীরিক পরিবর্তনের ফলেই দেখা দেয়। নিচে এর প্রধান কারণগুলো উল্লেখ করা হলো—

• হরমোনজনিত পরিবর্তন:
  গর্ভাবস্থায় প্রোজেস্টেরন হরমোন বেড়ে যায়। এই হরমোন পেশিগুলোকে শিথিল করে দেয়, ফলে খাবার হজমের প্রক্রিয়া ধীর হয় এবং পাকস্থলীর এসিড সহজেই উপরে উঠে এসে বুক জ্বালা ও বদহজম সৃষ্টি করে।
• জরায়ুর চাপ:
  গর্ভাবস্থার শেষ দিকে শিশুর বৃদ্ধি জরায়ুকে বড় করে, যা পাকস্থলীতে চাপ সৃষ্টি করে। এতে খাবার পাকস্থলীর ভেতরে আটকে থাকে এবং বদহজম হয়।
• অতিরিক্ত খাবার খাওয়া:
  অনেক সময় মা নিজে এবং শিশুর জন্য বেশি খেয়ে ফেলেন, যা হজমে সমস্যা তৈরি করে।
• অতিরিক্ত তেল, ঝাল বা ভাজাপোড়া খাওয়া:
  এই ধরনের খাবার পাকস্থলীতে অ্যাসিড তৈরি বাড়িয়ে দেয়, যা বদহজমের অন্যতম কারণ।
• খাওয়ার পরপর শুয়ে পড়া:
  অনেক গর্ভবতী নারী খাওয়ার পর বিশ্রাম নিতে চান, কিন্তু সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে পড়লে পাকস্থলীর অ্যাসিড ওপরে উঠে আসে, ফলে বদহজম হয়।

গর্ভাবস্থায় বদহজমের লক্ষণসমূহ-

গর্ভাবস্থায় বদহজমের লক্ষণ নারীভেদে ভিন্ন হতে পারে, তবে সাধারণত নিচের উপসর্গগুলো দেখা যায়—

• বুক জ্বালাপোড়া (heartburn)
• ঢেকুর ওঠা বা গ্যাস জমে থাকা
• পেটে ভার বা ফাঁপা অনুভব
• মুখে টক ভাব
• খাবারের প্রতি অনীহা
• খাবার খাওয়ার পর বমি বা বমি ভাব

এই উপসর্গগুলো বিশেষ করে রাতে বা খাবার খাওয়ার পর বেশি দেখা দেয়।

গর্ভাবস্থায় বদহজমে কী করবেন? (প্রতিকার)-

গর্ভাবস্থায় বদহজম প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণ করতে নিচের কিছু উপায় অত্যন্ত কার্যকর—

১. খাবার ভাগ করে খান

একবারে বেশি না খেয়ে সারাদিনে ৫-৬ বার অল্প অল্প করে খান। এতে পাকস্থলীর ওপর চাপ কমবে এবং হজম সহজ হবে।

২. খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে খান

তাড়াহুড়া করে না খেয়ে ধীরে ধীরে খাবার চিবিয়ে খান। এতে হজম প্রক্রিয়া দ্রুত হয়।

৩. তেল-ঝাল খাবার এড়িয়ে চলুন

তেলযুক্ত, মশলাযুক্ত ও ভাজাপোড়া খাবার বদহজম বাড়ায়। এসব খাবার যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন।

৪. খাওয়ার পরপর শুয়ে পড়বেন না

খাওয়ার অন্তত ৩০ মিনিট পর বিশ্রাম নিন। শুয়ে পড়লে অ্যাসিড সহজেই ওপরে উঠে আসে।

৫. পানি পান করুন, তবে খাবারের মাঝে নয়

খাবারের আগে ও পরে পানি পান করুন, কিন্তু খাবারের মাঝখানে অতিরিক্ত পানি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

৬. ঢিলেঢালা পোশাক পরুন

অতিরিক্ত টাইট পোশাক পেটে চাপ সৃষ্টি করে, যা বদহজম বাড়াতে পারে।

৭. ঘুমানোর সময় বালিশ উঁচু রাখুন

ঘুমানোর সময় মাথা ও বুক একটু উঁচু রাখলে পাকস্থলীর অ্যাসিড ওপরে উঠতে পারে না।

গর্ভাবস্থায় বদহজমে কোন খাবার উপকারী-

গর্ভাবস্থায় বদহজমের সময় কিছু খাবার খুবই উপকারী ভূমিকা রাখে, যেমন—

• দই (হজমে সহায়ক প্রোবায়োটিক উপাদান থাকে)
• কলা (পেটের অ্যাসিড কমায়)
• ওটস, সবজি ও ফলমূল (ফাইবার হজমে সাহায্য করে)
• গরম পানি বা আদা চা (পেটে আরাম দেয়)

গর্ভাবস্থায় বদহজমে যেসব খাবার এড়িয়ে চলবেন-

যেসব খাবারে বদহজম বেড়ে যায়, সেগুলো গর্ভাবস্থায় এড়িয়ে চলা উচিত—

• ভাজাপোড়া খাবার
• অতিরিক্ত ঝাল ও মশলাযুক্ত খাবার
• সফট ড্রিংক ও কার্বনেটেড পানীয়
• চকলেট ও কফি
• সাইট্রাস ফল যেমন—লেবু, কমলা (এসিড বাড়ায়)

গর্ভাবস্থায় বদহজমের ঘরোয়া উপায়-

• আদা হজমে সহায়তা করে ও বমি ভাব কমায়। এক কাপ গরম পানিতে ছোট টুকরো আদা দিয়ে চা বানিয়ে খেতে পারেন।
• পুদিনা বদহজম ও গ্যাস দূর করতে সাহায্য করে। এক কাপ গরম পানিতে কয়েকটি পুদিনা পাতা দিয়ে পান করলে আরাম পাওয়া যায়।
• এক চা চামচ জিরা ফুটিয়ে পানি ঠান্ডা করে পান করলে হজমে উপকার হয়।
• গরম পানি পাকস্থলীর অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণ করে ও খাবার হজমে সাহায্য করে।

গর্ভাবস্থায় বদহজমে কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন-

সাধারণত বদহজম বিপজ্জনক নয়, তবে নিচের উপসর্গ দেখা দিলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত—

• খুব বেশি বুক জ্বালা বা বমি
• খাবার খেতে অরুচি বা ওজন হ্রাস
• রক্তবমি বা কালো মল
• তীব্র পেট ব্যথা

চিকিৎসক প্রয়োজনে কিছু নিরাপদ ওষুধ দিতে পারেন যা গর্ভাবস্থায় গ্রহণযোগ্য।

গর্ভাবস্থায় বদহজম প্রতিরোধে জীবনধারা পরিবর্তন-

গর্ভাবস্থায় বদহজম এড়াতে নিচের জীবনধারার পরিবর্তনগুলো কার্যকর—

• নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করুন, যেমন হাঁটা
• পর্যাপ্ত ঘুম নিন
• মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন
• খাবারের সময় নির্দিষ্ট রাখুন
• ঘুমানোর আগে ভারী খাবার খাবেন না

এই অভ্যাসগুলো শুধু বদহজমই নয়, পুরো গর্ভকালীন সুস্থতা বজায় রাখতেও সাহায্য করবে।

গর্ভাবস্থায় বদহজম ও বুক জ্বালার পার্থক্য-

গর্ভাবস্থায় বদহজমে মানসিক প্রভাব-

শুধু শারীরিক নয়, বদহজম মানসিক দিক থেকেও কষ্টদায়ক হতে পারে। রাতে ঘুমের ব্যাঘাত, খাওয়া-দাওয়ার অনীহা ও শারীরিক অস্বস্তি মায়ের মুড পরিবর্তন ঘটায়। তাই পরিবারের সহযোগিতা, বিশ্রাম এবং সঠিক যত্ন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভাবস্থায় বদহজমে ঘুমের গুরুত্ব-

পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের হজম প্রক্রিয়া স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে। গর্ভবতী মায়েদের জন্য দিনে অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুম এবং দুপুরে ৩০ মিনিটের বিশ্রাম উপকারী। ঘুমানোর সময় বালিশ উঁচু রাখলে বদহজমের ঝুঁকি কমে।

গর্ভাবস্থায় বদহজম প্রতিরোধে খাদ্যতালিকা (নমুনা)-

উপসংহার-

গর্ভাবস্থায় বদহজম কোনো অস্বাভাবিক বিষয় নয়, বরং এটি গর্ভকালীন পরিবর্তনেরই একটি অংশ। তবে সঠিক সচেতনতা, স্বাস্থ্যকর খাবার, ও ঘরোয়া যত্নের মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায়। মনে রাখবেন, আপনার সুস্থতা মানেই আপনার শিশুর সুস্থতা। তাই নিজের প্রতি যত্নবান হোন এবং প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে দ্বিধা করবেন না।

প্রায় জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী-

১. গর্ভাবস্থায় বদহজম কখন বেশি হয়?
সাধারণত গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ও তৃতীয় ত্রৈমাসিকে বদহজম বেশি দেখা দেয়, কারণ তখন জরায়ু বড় হয় ও পাকস্থলীতে চাপ পড়ে।

২. গর্ভাবস্থায় বদহজমে কী খাওয়া উচিত?
দই, কলা, সবজি, ফলমূল ও হালকা খাবার খেতে পারেন। এগুলো সহজে হজম হয়।

৩. বদহজমে দুধ খাওয়া কি ঠিক?
হ্যাঁ, কিন্তু ঠান্ডা দুধ নয়। সামান্য গরম দুধ পেটের জ্বালায় আরাম দেয়।

৪. বদহজমে কোন খাবার এড়িয়ে চলব?
তেল-ঝাল, ভাজাপোড়া, সফট ড্রিংক, কফি ও সাইট্রাস ফল এড়িয়ে চলা উচিত।

৫. বদহজমের ঘরোয়া উপায় কী?
আদা চা, পুদিনা পাতা, জিরা পানি ও গরম পানি বদহজমে উপকারী।

৬. চিকিৎসকের কাছে কখন যাব?
যদি বুক জ্বালা খুব বেশি হয়, বমি থামছে না বা রক্তবমি হয়, তবে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।